职场人必读：拒绝下班后聚餐被孤立，怎么办？

好友小杨最近兴致勃勃入职了一家喜欢的新公司，准备好好干一场。没想到还没一个星期，就跟我吐槽有点待不下去了。

原因是有一天领导突然找他谈话，提到“要注意团结同事”。他反思自己平时对同事都很礼貌友好，怎么就不团结了？后来才知道，原来是因为他拒绝了几次同事聚餐，有些同事就在背后说他“清高”“不好相处”，故意合伙孤立他。

小杨没想到仅仅因为他没有和大家下班后聚餐，就遭到同事这般对待，难免有些心寒。

其实很多职场人在面对“该不该拒绝下班后的聚餐邀约”时，都曾感到为难。明明心里一万个不想去，但为了让自己显得合群一点，不被孤立，不得不去。可去了呢，又觉得实在“逢场作戏”，拘谨假笑，太过无聊。

为什么很多人宁愿被孤立，也不愿聚餐？

如果你总是不参加下班后的聚餐，领导和同事可能会觉得你性格高冷孤傲，不愿与人亲近，因为不了解你而不信任你，甚至孤立你排挤你。

孤立他人其实是一种社会拒绝和社会排斥，是将某个人故意排除在某一社会关系或社会交往之外的行为。加州大学洛杉矶分校的Naomi Eisenberger教授及研究团队发现，人们承受社会痛和身体痛时，被激活的脑区是一样的。也就是说人们受到排挤和孤立时感受到的痛苦，和别人扇你一个耳光时，身体感受到的痛苦是一样的。

可是为什么那么多人明知被大家孤立的滋味不好受，却仍不愿参加下班后的聚餐呢？

1、白天的自己已经给了工作，晚上的自己只想留给生活

数据显示，习惯快节奏工作状态的白领卸下精致的外表之后，业余生活大多选择“宅在家”，其比例高达68.55%。

要知道职场青年白天上班都劳累了一天，好不容易等到下班，只想回家好好休息，哪怕只是在沙发上葛优瘫。充足的睡眠也可以缓解疲劳，放松神经，得到休整和恢复，以保障第二天正常的工作学习和生活，实在不想参加消耗精力，聚餐闹腾。

下班后都有各自的安排和计划，谁不想留点私人空间给自己呢。白天的自己已经给了工作，晚上的自己只想给生活。去健个身、上个业余爱好培训班、窝在家里惬意地追剧，哪一样不爽呢？

2、超6成职场人正在经历消费降级

随着整体经济趋紧，过去“买买买”的疯狂消费模式发生变化。在薪资不涨、福利下降、工作难找等多种因素作用下，职场人从工作中获得的经济回报没有明显增加，加上断舍离生活观念的流行，影响了较大一部分人的消费抉择。

数据显示，上半年有62.3%的职场人经历了消费降级。阿林家境普通，每月工资不高，除去房租、水电、通勤等必需开支外，已经所剩无几，偏偏公司的领导和同事下班后总喜欢招呼大家一起聚餐，参加次数多了，荷包缩水严重，一提起聚餐就很焦虑头疼。

3、社交恐惧症现象凸显，95后尤其明显

数据显示，95后有社交恐惧症的比例最高，为13.61%，90后与80后紧跟其后，分别占比13.17%和10.30%。90后95后基本都是独生子女，也是随着互联网的发展而成长起来的一代，平时自娱自乐，冷暖自知，在社交上反而显得有些无措。

聚餐时如果有领导加入，以前嘻嘻哈哈的一桌人可能一下都安静了，不聊八卦了，不议论领导了，不吹牛开玩笑了，气氛会变得正规很多。这对于社恐青年而言，简直是尴尬痛苦到了极点，不知道说点什么好做点什么好，只想快点吃完好逃走，想想还是独处更舒适自在啊。

到底该怎样对待下班后的聚餐？

同事间下班后邀约聚餐在职场很常见，它作为一种职场社交，看似增进关系，但很多职场人对此纷纷表示头疼。那我们到底应该怎样对待呢？

1、确定聚餐层级，辨识无效社交

下班后的职场聚餐大致分为三个层级：

第一，无主题的“同事拼餐”。

第二，活跃同事攒的有主题的局，去的话能加深交情，但可能很无聊；不去不至于被边缘化，但会失去和同事八卦的机会。

第三，老板或部门主管直接发起的重要主题聚餐。

我们可以通过确定聚餐层级，学会辨识无效社交。如果下班后有自己的兴趣爱好，有自己真正想交往的人，认为自己当前的社交圈已经让自己感到舒服，那么可以不必着急融入同事聚餐社交，保持礼貌，表示歉意，拒绝一些不必要的聚餐邀约。

2、正视场合需求，切忌逃避社交

很多职场人明明知道社交很有必要，但越是需要社交，反而越尽可能避免社交。实际上，我们应当正视社交需求，适当妥协。

如果是老板或者部门主管直接发起或通知的聚餐，像庆功宴、尾牙饭、为同事庆生、为辞职的同事践行，甚至是宣布年度工作计划或者裁员决定等带有明显主题的重要聚餐场合，一定要参加。最好提前打探到聚餐主题，有利于自己得体出席，提前准备穿着、心理预备及聊天话题等等。

3、努力克服障碍，训练有效社交

良好的人际关系，不仅对工作升迁有帮助，还能在跨部门合作中起到润滑作用，使我们的工作推进更加顺畅。害怕社交或不擅长社交，都不应该成为我们拒绝与人沟通的借口。越是缺乏社交锻炼，社交能力则越是无法获得提升，继而形成恶性循环。

而建立有效社交的第一步，就是建立和提升自身价值。这种价值，可以是你具备很强的专业技能，也可以是链接价值。当一个人的“可交换价值”越大，社交半径会越大，能够吸引的人就越多。

第二步是“将欲取之必先予之”，所有社交的核心都是从利他开始的。要想快速赢得他人信任，就要懂得利他。

我们在日常工作中要努力克服交流障碍，可以从共同话题入手，主动训练开口沟通，与人为善，适当示好。聚餐可以选择去或者不去，但平时与领导同事关系和睦，会在一定程度上减少你工作时的人际阻力。

“职场上没有朋友”，但并不意味着我们应该完全放弃职场社交。太过独来独往，被领导同事孤立忽略，不是一件很好的事，这不仅会影响你的工作情绪，可能还会导致工作开展不顺。

只有妥善应对下班后的聚餐，才能让你的职场之路越走越顺！